خشم از نظر روان‌شناسی یکی از هیجانات طبیعی و اولیه انسان است که همه‌ی ما آن را تجربه می‌کنیم. اما نکته‌ی مهم، نحوه‌ی بروز و کنترل آن است. در ادامه، خلاصه‌ای از دیدگاه روان‌شناسی درباره‌ی خشم 👇

💢 تعریف خشم:

خشم یک واکنش هیجانی به موقعیت‌هایی است که در آن‌ها فرد احساس می‌کند:

به او بی‌عدالتی شده،

حقش پایمال شده،

یا دچار ناکامی و تهدید شده است.

🧠 از نظر علمی:

وقتی عصبانی می‌شویم، در مغز بخشی به نام آمیگدالا (Amygdala) فعال می‌شود و باعث ترشح هورمون‌هایی مثل آدرنالین و کورتیزول می‌گردد. در نتیجه:

ضربان قلب بالا می‌رود،

بدن گرم می‌شود،

تنفس سریع‌تر می‌شود،

و تمرکز کاهش می‌یابد.

⚖️ نکته مهم:

خشم به خودی خود بد نیست؛
بلکه اگر در مسیر درست و کنترل‌شده بروز پیدا کند، می‌تواند:

از ظلم جلوگیری کند،

باعث ابراز قاطعیت شود،

و مرزهای شخصی را حفظ کند.

اما اگر خشم به شکل انفجاری یا سرکوب‌شده بروز کند، نتیجه‌اش:

پرخاشگری،

احساس گناه،

افسردگی،

یا آسیب به روابط اجتماعی خواهد بود.

💬 راه‌های کنترل خشم:

تشخیص زودهنگام نشانه‌ها (گرمی بدن، تپش قلب، تنش عضلانی…)

تنفس عمیق و شمارش تا ۱۰

دور شدن موقت از موقعیت

نوشتن احساسات به‌جای بروز کلامی تند

ورزش منظم و خواب کافی

یادگیری مهارت ارتباط سالم (جرأت‌مندی)